L’un des plus grands défis pour beaucoup de coureurs est de trouver le temps de courir dans un emploi du temps chargé. Entre un travail à temps plein, une jeune famille et d’autres engagements, trouver le temps de courir semble presque impossible.
Le manque de temps pour courir est l’une des plaintes les plus fréquentes que j’entends de la part des coureurs avec lesquels je travaille.
Voilà ce qu’il en est. Nous avons toujours du temps à consacrer à ce qui est important pour nous, à ce que nous aimons faire. N’est-ce pas ? Mais je comprends. La vie arrive et se met en travers de notre chemin.
À la minute où vous planifiez une course, les enfants tombent malades ou votre patron vous confie un projet avec un délai impossible à tenir. Il y a toujours quelque chose à faire, mais vous ne devez pas laisser la vie vous faire dévier de votre chemin.
Voici quelques conseils pour intégrer la course à pied dans un emploi du temps chargé.
Comment intégrer la course à pied dans un emploi du temps chargé ?
Soyez créatifs dans vos courses
Vous faites peut-être partie de ces coureurs qui pensent qu’une course n’en vaut pas la peine si elle n’est pas assez longue ou assez éloignée.
Bien sûr, une longue course est parfois nécessaire si vous vous entraînez pour un semi-marathon ou un marathon, mais vous n’avez pas besoin de faire une longue course à chaque fois.
Faites preuve de créativité dans votre entraînement et intégrez de courtes séances d’entraînement de vitesse dans votre programme.
Il peut s’agir d’un entraînement par intervalles, d’une course en côte, d’une course tempo ou d’un entraînement Fartlek dans le cadre d’une séance qui ne dure pas plus de 30 minutes.
Trouvez un terrain plat ou une colline et essayez l’une des séances d’entraînement suivantes. Veillez à bien vous échauffer avant chaque séance :
- Entraînement par intervalles – 4 x 400 m à un rythme difficile avec 1 ou 2 minutes de récupération entre les deux.
- Course en côte – 4 répétitions de 100 m en côte avec des marches de récupération de 1 ou 2 minutes entre les deux.
- Entraînement Fartlek – 2 minutes de jogging, 5 minutes de course à un rythme difficile, 2 minutes de jogging, 6 minutes de course à un rythme difficile, 2 minutes de jogging, 7 minutes de course à un rythme difficile.
Vous bénéficierez de ce type de séances d’entraînement car elles améliorent votre vitesse et votre endurance et vous poussent à sortir de votre zone de confort si vous n’avez pas l’habitude de le faire.
Courir dès le matin
Si vous avez du mal à trouver du temps pendant la journée ou après le travail, courir le matin peut changer la donne pour vous.
Réservez une heure de votre matinée pour votre course. Vous devrez peut-être vous réveiller une ou deux heures plus tôt que d’habitude, mais cela en vaut la peine si cela vous permet de faire votre course et de la terminer.
Courir le matin demande beaucoup de motivation. Si vous avez du mal à vous lever le matin en temps normal, il vous faudra peut-être quelques séances d’entraînement pour en faire une habitude durable.
Il n’y a rien de mieux que d’aller au travail ou de vaquer à ses occupations en sachant que l’on a déjà effectué sa course de la journée.
C’est un sentiment tellement satisfaisant ! C’est certainement suffisant pour vous faire sortir du lit le matin.
Courir pendant la pause déjeuner
Si vous avez du mal à trouver du temps en dehors de vos heures de travail pour aller courir, l’heure du déjeuner pourrait bien devenir votre nouveau meilleur ami pour la course à pied.
Mangez léger et partez courir 15 à 20 minutes plus tard. Si votre employeur est flexible, vous pouvez même prolonger votre heure de déjeuner et quitter le travail 30 minutes plus tard afin de ne pas vous précipiter après votre course.
Si vous voulez prendre l’habitude de courir à l’heure du déjeuner, créez un groupe de course et trouvez des collègues qui peuvent courir avec vous. C’est un excellent moyen de vous motiver et de vous rendre responsable de vos courses.
Je ne vois pas de meilleur moyen de quitter son bureau et de prendre l’air pendant la pause déjeuner.
Si vous préférez courir pour vous rendre au travail ou en revenir, la course à pied peut vous convenir.
Créer un programme de travail
Si vous êtes quelqu’un qui remet à plus tard la course à pied parce que vous trouvez quelque chose de plus important à faire, alors un programme de course à pied pourrait vous convenir.
Des études ont montré que les gens sont plus performants lorsqu’ils ont écrit ce qu’ils doivent faire.
Un programme de course, tout comme une liste de choses à faire, est un outil de productivité efficace. Il apporte un peu de clarté dans le chaos qui règne dans votre vie et vous donne une structure, un plan auquel vous pouvez vous tenir. Il constitue également une preuve de ce que vous avez accompli au cours de la journée, de la semaine ou du mois.
Lorsque vous êtes autorisé à élaborer et à noter des plans concrets, vos performances s’améliorent considérablement. Le simple fait d’écrire la tâche vous rendra plus efficace.
Donc, si vous avez du mal à vous engager à faire vos courses, écrivez-les et voyez si cela vous aide à rester sur la bonne voie.
Courir en famille
Si vous avez une jeune famille ou si vous avez du mal à faire garder vos enfants, pensez à les emmener avec vous lors de vos déplacements.
Courir avec ses enfants est une excellente façon de passer du temps en famille. De plus, cela permet à vos enfants de rester en bonne santé, de s’éloigner de leur téléphone et de sortir en plein air.
