Terminer une course pour laquelle vous vous êtes entraîné longuement et durement procure une sensation exaltante. Les endorphines provoquées par le franchissement de la ligne d’arrivée sont à leur comble. La pression mentale et physique qui s’est accumulée pendant des mois a enfin disparu.
Cependant, avec toute cette liberté, la motivation pour continuer à s’entraîner peut commencer à s’amenuiser. Et la question redoutée se pose inévitablement : Quelle est la prochaine étape ?
Certains athlètes me semblent immunisés contre un tel manque de motivation pour l’exercice. Ils sont prompts à s’inscrire à la prochaine aventure et à poursuivre leur quête de records personnels. C’est un bon moyen de se motiver à faire de l’exercice.
Mais que se passe-t-il s’il n’y a pas de nouvelle course au calendrier ? Et qu’en est-il des athlètes qui ont terminé la course uniquement pour se tester ? Comment maintenir la motivation à l’entraînement une fois la grande course terminée ?
Alors, comment répondre à cette question pour vous-même ? Et comment se motiver à nouveau pour faire de l’exercice ? Lisez ce qui suit pour savoir comment ramener l’étincelle manquante dans votre vie.
Pourquoi ne suis-je pas motivé pour m’entraîner ?
De nombreuses raisons peuvent expliquer le manque de motivation des athlètes pour l’entraînement :
- une trop grande fatigue mentale
- des attentes trop élevées
- des plateaux d’entraînement
- des blessures
- des mauvaises performances
- de laa lassitude…
Mais le plus souvent, le manque de motivation pour l’exercice physique provient d’un manque de clarté. Par exemple, l’incapacité à organiser et à hiérarchiser toutes les choses qui se passent dans la vie. Ou s’ennuyer à force de répéter les mêmes séances d’entraînement. Ou même manquer de motivation pour s’entraîner parce qu’on ne voit pas de progrès dans la réalisation de grandes ambitions.
Le sport est devenu plus qu’une simple passion pour moi. Chaque jour, je ressens son impact sur ma vie et ma mentalité, alors que je poursuis ma quête de développement personnel. Alors que l’on pourrait penser que je suis née avec une motivation illimitée pour l’entraînement, le chemin a été loin d’être facile.
J’ai connu beaucoup de hauts et de bas. Il m’arrive encore de connaître des périodes de ralentissement (comme tout le monde), mais elles sont rares et beaucoup moins prononcées aujourd’hui.
Au fil du temps, j’ai réalisé qu’une grande partie de la volatilité de ma motivation était liée au fait que j’essayais de précipiter le processus. J’avais des attentes trop élevées par rapport à mon niveau réel et j’étais obsédée par la réalisation d’un objectif très ambitieux. Ainsi, lorsque je n’atteignais pas mes objectifs, je me sentais déçu par rapport à ce qui était une assez bonne performance.
Et la manière la plus durable d’entretenir cette flamme intérieure n’est pas de penser en termes de comment me forcer à faire de l’exercice, mais plutôt de comment créer un environnement qui m’inspire à faire de l’exercice.
Motivation extrinsèque et intrinsèque de la formation
Avant d’aborder les stratégies proprement dites, examinons la motivation de la formation d’un point de vue académique. Selon la théorie de l’autodétermination, il existe deux sources de motivation : extrinsèque et intrinsèque.
La motivation extrinsèque se développe en réponse à des résultats ou à des récompenses. Il peut s’agir de résultats tangibles (records personnels, récompenses, argent), de commentaires partagés par d’autres personnes (éloges ou critiques) et même de validation sociale (likes sur les médias sociaux).
La motivation extrinsèque provient toujours de l’extérieur : de la famille, des amis, des concurrents ou de l’environnement. Et bien qu’il n’y ait rien de mal à cela, il est important de se rappeler que cette source de motivation sera toujours limitée. Dès que la récompense disparaît (c’est-à-dire lorsque les attentes ne sont pas satisfaites), la motivation à s’entraîner ou à accomplir quelque chose s’effondre.
D’autre part, les personnes intrinsèquement motivées sont motivées par le processus et, en particulier, par le désir de maîtriser une tâche ou une compétence donnée. Ces athlètes peuvent être aussi compétitifs que ceux qui sont motivés par les résultats, mais la source de cette motivation est interne.
Les athlètes motivés intrinsèquement s’investissent parce qu’ils aiment le processus et pratiquent « pour l’amour du sport ». Ils se concentrent davantage sur le plaisir et l’exploration des domaines qui améliorent les performances que sur l’obtention d’un certain résultat.
Comment créer un « élan intérieur » et une motivation à l’entraînement ?
Selon la même théorie de l’autodétermination, cultiver l’élan intérieur (la motivation intrinsèque) passe par la satisfaction de nos trois besoins humains :
Compétence
Le besoin d’affiner et de démontrer ses compétences, qu’elles soient physiques ou interpersonnelles. Atteindre une forme de maîtrise crée du plaisir et de la satisfaction, c’est pourquoi toute opportunité de s’améliorer peut agir comme un puissant motivateur interne. En d’autres termes, nous cherchons toujours à progresser et à nous améliorer.
Autonomie
Le besoin de disposer d’un certain degré de liberté ou de flexibilité. Les athlètes qui peuvent influer sur leur entraînement ou prendre des décisions à ce sujet (c’est-à-dire planifier à l’avance, choisir le type d’activité ou l’intensité) s’investissent davantage dans le processus que lorsqu’ils se contentent de suivre les prescriptions d’un entraîneur (ou d’un plan d’entraînement).
Souvent, les athlètes s’engagent dans un sport pour le plaisir et la satisfaction d’apprendre, d’explorer ou d’essayer quelque chose de nouveau, mais perdent cette motivation d’entraînement dans le processus de poursuite des records personnels.
La socialisation
Le besoin d’une connexion authentique. Lorsque nous nous engageons dans un groupe ou une communauté de personnes qui partagent les mêmes intérêts, nous éprouvons des sensations agréables, telles que l’excitation et le plaisir.
Par exemple, un athlète rejoint un groupe d’entraînement et est inspiré pour s’améliorer par le simple fait d’être en compagnie de personnes qui partagent les mêmes objectifs et les mêmes aspirations.
Vous voyez où ces recherches universitaires nous mènent. Le développement de la motivation intrinsèque est l’objectif ultime pour ceux qui souhaitent connaître le succès et la longévité dans le sport.
D’après mon expérience, lorsqu’un athlète dit qu’il n’est pas motivé pour faire de l’exercice, ce n’est pas tout blanc ou tout noir. La motivation pour s’entraîner ne vient pas seulement de la volonté de battre un record personnel dans une course.
En fait, une motivation durable – dans le sport ou dans la vie – consiste à combiner les résultats et la réussite avec le processus de croissance. Se concentrer sur l’un d’entre eux limitera l’énergie que nous consacrons à la réalisation de notre potentiel.
Alors, que faire lorsque vous n’êtes plus motivé pour vous entraîner ? Comment générer cette motivation intérieure qui vous permettra de surmonter les séances pluvieuses, les séances d’entraînement matinales ou le simple fait d’aller à la salle de sport après le travail ?
Ne perdez plus jamais la motivation pour vous entraîner grâce à cette stratégie en 5 étapes
Vous est-il déjà arrivé de tourner en rond ? Vous promettant de commencer à faire de l’exercice demain ? Ou de courir après la prochaine ligne d’arrivée ou la prochaine aventure dans le but de fuir les problèmes ? Ou peut-être même éviter quelque chose de nouveau parce que « non, ça ne m’intéresse pas » alors qu’au fond de vous, vous vous sentez intimidé ?
C’est comme si nous suivions un vieux programme installé il y a longtemps et jamais mis à jour. Et au lieu de faire ce qui n’est pas confortable, nous répétons la même chose encore et encore tout en espérant des résultats différents.
La façon de maintenir la motivation pour l’entraînement tout au long des années est d’arrêter de faire ce que nous avons toujours fait et de nous concentrer sur la création d’un environnement qui nous conduira à nous adapter à des défis plus importants.
Lorsque nous nous créons des expériences de pointe, nous ressentons de la joie, du bonheur, de l’épanouissement et de la motivation pour nous entraîner et en faire encore plus.
En effet, les expériences de pointe nous poussent à la limite et nous obligent à réfléchir, à apprendre et à nous adapter. Et la création de ces expériences est en grande partie sous notre contrôle.
Étape n° 1 – S’appuyer sur sa vision pour découvrir la source de la motivation pour l’entraînement
Le fait d’avoir un but plus important qu’une séance d’entraînement ou une course particulière donne à l’athlète le sentiment de progresser dans la vie, de se rapprocher des objectifs et des rêves de sa vie ou de contribuer à la vie d’autres personnes.
Cela aide à mettre les choses en perspective et, d’une certaine manière, à se fixer un cap. À quoi sert vraiment toute cette activité physique ? Et cela vaut-il la peine de faire des sacrifices ? Les réponses à ces questions permettront de déterminer si le mode de vie et la condition physique sont viables à long terme.
La première étape consiste donc à vous demander : « Qu’est-ce qui m’a poussé à faire de l’exercice au départ ? » et à penser à une chose précise que vous pouvez visualiser.
S’agissait-il de courir le marathon qui aura lieu dans quelques mois ? Ou de passer un examen d’entrée pour devenir militaire ? Peut-être un voyage en Chine pour apprendre le kung-fu ? Si vous avez un visuel, c’est bien. Imaginez-le, ressentez-le et, surtout, concentrez-vous dessus. Si cela vous aide, écrivez-le sur un morceau de papier et mettez-le dans votre portefeuille. Cela vous servira de vision et vous motivera à vous entraîner.
À partir de maintenant, ne pensez plus aux séances d’entraînement intimidantes que vous devez effectuer. Pensez à la vision que vous avez créée et au résultat final que vous voudrez célébrer.
Une fois que vous vous concentrez sur cette vision, elle vous motivera à faire de l’exercice et vous aidera à rester sur la bonne voie sans avoir besoin d’une force de volonté supplémentaire. Vous avez plus de chances de réussir lorsque vous savez où vous allez.
Lorsqu’il s’agit de fixer des objectifs, il est préférable de les considérer comme des balises sur le chemin d’une vision plus large. Des objectifs plus petits et plus réalisables sont plus efficaces, car vous avez plus d’occasions de vous arrêter, de réfléchir et d’ajuster votre trajectoire. Par exemple, courir un marathon en 3 heures peut être un repère pour devenir un athlète résilient capable d’affronter n’importe quelle aventure.
La victoire n’est pas tout : trouvez la motivation derrière le processus !
Avec l’âge, la nature de notre motivation pour l’entraînement changera inévitablement. Nous deviendrons plus lents. Les priorités changent. C’est ainsi. Il est donc important de ne pas vous mesurer à une autre personne ou à ce que vous étiez auparavant. Au lieu de cela, soyez à l’aise avec l’entraînement là où vous êtes en ce moment, et non pas là où vous pensez que vous pourriez être, ou là où vous étiez.
Au cours de ma carrière professionnelle, j’ai découvert qu’il est souvent plus gratifiant de tout donner et de finir deuxième, troisième ou même quatrième que de gagner facilement. C’est parce que nous valorisons l’effort que nous avons fourni, et non le résultat.
J’ai découvert qu’une excellente façon d’aborder l’entraînement et la compétition est de se fixer comme priorité d’apprendre, tout en visant la victoire. Lorsque nous nous concentrons sur l’apprentissage, toutes nos tentatives de réussite deviennent des expériences. Et lorsque nous n’atteignons pas nos objectifs, nous acquérons de l’expérience. En d’autres termes, nous ne pouvons jamais échouer.
Et cette attitude contribue à rendre le processus de poursuite des ambitions beaucoup plus excitant.
Étape 2 – Ajouter une dose de défi et fixer des objectifs stimulants
Dans la vie, comme à l’entraînement, nous ne nous développons qu’en réponse à une résistance. Notre corps et notre esprit ont besoin d’être stimulés, sinon nous stagnons.
En fait, si nous ne nous poussons pas à faire quelque chose d’inconfortable, nous prendrons du retard, car le monde qui nous entoure n’attend pas que nous le rattrapions.
Qui préférez-vous être, quelqu’un qui se laisse facilement emporter par le vent des difficultés ou quelqu’un qui se tient fermement sur le terrain ? La seule façon de tenir bon est de devenir plus fort, ce qui implique de vaincre les résistances.
Ce sont les choses qui nous font peur qui, en fin de compte, nous font grandir. Pour les athlètes, c’est là que l’aventure entre en jeu. Après avoir élaboré une vision de la vie aventureuse que vous souhaitez mener, fixez-vous un défi qui vous rapprochera de la réalité. En d’autres termes, gardez une longueur d’avance sur ce qui pourrait arriver et mettez-vous au défi avant que la vie ne vous mette au défi.
Étape n° 3 – Planifiez votre aventure
Une fois que l’on sait où l’on va, il est temps d’élaborer un plan pour concrétiser cette vision.
Un plan permet de diviser l’ensemble du voyage en plusieurs petites parties (phases) qui sont plus faciles à cibler et à exécuter. Le fait d’avoir un plan garantit que chaque détail important est pris en compte, ce qui réduit la pression et permet de s’immerger dans le moment présent et de profiter pleinement de l’expérience.
Le processus de planification peut sembler fastidieux et ennuyeux. Mais c’est là qu’il est important d’avoir des objectifs ambitieux et stimulants. Lorsque nous planifions quelque chose de significatif et d’inspirant, nous y mettons tout notre cœur et notre âme et nous y prenons plaisir.
Dans un tel état d’esprit, il n’est pas difficile de prendre en compte les petits détails, car ils viennent d’eux-mêmes à l’esprit. De plus, le fait d’être impliqué dans le processus de planification satisfait le deuxième besoin qui cultive la motivation intrinsèque : l’autonomie.
Pensez donc à l’objectif inspirant (et un peu effrayant) que vous vous êtes fixé et élaborez un plan pour tenter de l’atteindre. Abordez-le comme si vous étiez en train de concevoir votre expérience ultime. Divisez-le en autant de petites étapes que nécessaire et essayez de prendre en compte chaque détail. Ce qui doit se passer pour que vous puissiez relever le défi.
Comment l’entraînement pourrait se dérouler (intensité et récupération nécessaires). De quelles ressources avez-vous besoin ? Qui peut vous soutenir ? Les habitudes que vous devez prendre dès maintenant. Combien de temps durera l’ensemble du processus ? Les étapes spécifiques que vous devez franchir. Et ainsi de suite.
Enfin, toujours dans un état d’esprit de responsabilisation et d’enthousiasme, pensez à une action simple mais audacieuse que vous pouvez entreprendre dès maintenant pour lancer l’ensemble du processus et faites-la tout de suite.
Étape n° 4 – Partagez votre parcours
En tant qu’êtres humains, nous nous épanouissons dans la communication et le sentiment d’appartenance. Nous avons besoin de nous sentir reconnus, d’interagir ou simplement d’avoir quelqu’un avec qui partager nos succès et nos préoccupations.
De nombreux athlètes professionnels s’accordent à dire que le fait d’avoir une communauté qui vous pousse est l’un des moyens les plus efficaces de devenir un meilleur athlète et de rester actif tout au long des années.
L’entraînement en groupe ajoute un peu de compétitivité au processus d’entraînement et, d’une certaine manière, le rend plus facile et plus amusant. Souvent, le fait de faire partie d’un groupe d’entraînement suffit à vous encourager à vous entraîner après une course importante.
Le fait d’avoir des liens significatifs contribue également à satisfaire le troisième besoin qui influe sur la motivation intrinsèque, à savoir le sentiment d’appartenance. Une expérience partagée a plus de force et constitue un stimulus beaucoup plus fort pour continuer. Ce qui, à son tour, stimule la motivation à s’entraîner.
Faites donc l’effort d’impliquer davantage de personnes dans votre voyage et de faire quelque chose pour les autres – cela génère des sensations positives et c’est globalement plus amusant.
Étape n° 5 – Célébrez vos réussites
Il est facile de laisser une seule chose devenir le monde entier et d’effacer la capacité à voir les choses en perspective. L’obsession est une voie directe vers l’épuisement émotionnel et vient du fait que l’on s’efforce trop de vivre sa vie d’une manière particulière.
Au fil des ans, j’ai appris qu’il est plus important de prendre le temps de s’arrêter et d’apprécier où je suis et d’où je viens que d’aller de l’avant. Et aussi de célébrer l’expérience, et non le résultat. Si la course a été mauvaise, je me réjouis de ce que j’ai appris. Si c’est une bonne course, je me réjouis d’avoir fait quelque chose de bien.
Cultiver cet état d’esprit m’aide toujours à rester motivée pour m’entraîner et m’évite de tomber dans une mentalité destructrice où rien ne semble fonctionner.
Lorsque nous nous réjouissons, nous avons tendance à nous immerger dans le moment présent, où le stress de la vie quotidienne et l’anxiété quant à nos objectifs se dissipent. Le moment présent nous relie à la joie qui est en nous. Alors, accueillez-la et laissez-la vous envahir.
Comment maintenir la motivation à l’entraînement ?
L’objectif de la stratégie décrite ci-dessus est de stimuler vos capacités athlétiques et de créer les bases d’une croissance continue. Cela vous aidera à vous motiver pour faire de l’exercice, même dans les moments les plus difficiles, que ce soit après une course ou en général.
La vraie magie se produit lorsque vous intégrez les 5 étapes dans votre vie. Élaborez une vision qui vous inspire. Trouvez une aventure passionnante qui sort un peu de votre zone de confort et participez activement à sa planification. Impliquez d’autres personnes dans votre voyage afin de lui donner un sens et de le rendre passionnant. Enfin, célébrez l’expérience acquise en cours de route pour que cela reste amusant.
Comme vous pouvez le constater, ce processus demande plus d’efforts que le simple fait de s’inscrire à une autre course. Mais une fois que vous l’aurez suivi, vous remarquerez que vous n’aurez plus de problèmes de motivation pour vous entraîner.
