À notre époque, les tendances en matière de beauté évoluent à un rythme effréné. Vous souvenez-vous de 2012, lorsque tout le monde s’efforçait d’avoir une silhouette sans courbes ? Cette époque est révolue depuis longtemps. Un grand nombre de pop stars et de célébrités s’épuisent à la salle de sport pour obtenir ce que l’on a appelé un « corps mince et épais ».
Mais est-il possible d’obtenir ce type de corps à la fois galbé et mince sans avoir recours à la chirurgie ou à des procédures coûteuses ? Lisez cet article pour découvrir comment obtenir un corps mince et épais.
Qu’est-ce qu’un corps mince et épais ?
L’époque où les femmes s’efforçaient d’obtenir une silhouette en sablier ou un écart entre les cuisses est révolue. Aujourd’hui, la combinaison des deux est au sommet de la popularité.
Selon l’Urban Dictionary, une fille mince et épaisse est une fille qui a un corps mince, mais qui a de grosses fesses et de grosses cuisses. En même temps, ce physique implique une taille plus petite et un ventre plat.
C’est sexy, n’est-ce pas ? Ce qui intrigue dans ce type de corps, c’est qu’il incorpore les caractéristiques les plus séduisantes d’un physique mince et galbé, tout en évitant celles qui sont considérées comme peu attrayantes, comme le ventre rond ou les fesses plates.
Qu’est-ce que cela signifie en pratique ? Les nouvelles ne sont pas très réjouissantes : se construire un corps mince et épais peut être une tâche notoirement difficile, quel que soit votre type de corps initial. Pourtant, il y a encore des chances que vous puissiez vous frayer un chemin jusqu’au corps de vos rêves.
Comment obtenir un corps mince et épais ?
Ce physique est considéré comme difficile à obtenir parce que vous êtes censé travailler avec chacune des parties de votre corps séparément, pour ainsi dire.
En d’autres termes, vous devez gérer votre régime et votre entraînement d’une certaine manière, afin de bloquer l’accumulation de graisse dans votre ventre tout en préservant celle de vos fesses. Les recommandations générales pour un corps mince et épais sont les suivantes :
S’hydrater
L’eau présente de nombreux avantages pour la santé. Elle est essentielle à l’exécution normale de diverses fonctions corporelles. L’eau apporte des nutriments à l’organisme, fournit de l’oxygène aux poumons, maintient une température corporelle normale et renforce l’immunité.
En outre, elle améliore l’état de la peau, abaisse la tension artérielle et soulage les douleurs articulaires. Selon le Conseil national de la recherche, une femme adulte doit boire environ 2 700 ml d’eau par jour.
En outre, l’eau est essentielle à la perte de poids. Il a été démontré que la dépense énergétique au repos, c’est-à-dire le nombre de calories brûlées pendant que vous vous reposez, augmente de 24 à 30 % dans les 10 minutes qui suivent la consommation d’eau, et ce pendant une heure.
En outre, un apport hydrique plus important réduit l’appétit, ce qui permet de consommer moins de nourriture et d’éviter la prise de poids.
L’entraînement aux poids est essentiel
Faire des séances de cardio à tout va n’est en fait pas le moyen le plus efficace de se construire un corps mince et épais. Il est vrai que vous perdez de la graisse corporelle en courant sur un tapis roulant.
Mais vous perdez aussi de la graisse sur vos fesses, ce qui n’est pas le but recherché, puisque votre objectif est de perdre de la graisse sur les autres parties de votre corps.
C’est la raison pour laquelle la musculation devient un élément essentiel de votre programme d’entraînement. La musculation, également connue sous le nom d’entraînement à la force et à la résistance, est une activité physique destinée à améliorer la condition musculaire en exerçant un muscle ou un groupe de muscles spécifique contre une résistance externe, notamment des poids libres, des machines de musculation ou le poids de son propre corps.
Elle permet de se concentrer directement sur des muscles particuliers, tout en évitant d’entraîner les autres. Par exemple, vous pouvez tonifier vos quadriceps et vos ischio-jambiers pour obtenir des jambes plus fines tout en conservant la graisse de vos fesses.
De même, les exercices avec poids qui isolent les muscles fessiers vous permettent de sculpter les muscles fessiers sans solliciter les muscles des mollets ou des quadriceps. Vous pouvez essayer divers exercices composés et d’isolation pour obtenir des jambes minces et épaisses le plus rapidement possible.
En outre, elle contribue à la perte de poids, en raison du phénomène appelé consommation excessive d’oxygène après l’exercice. En d’autres termes, après une séance de musculation, vous ne cessez pas de brûler des calories.
Au contraire, le corps continue de brûler des calories après l’entraînement. C’est pourquoi certains athlètes peuvent consommer un nombre impressionnant de calories par jour – plus la masse musculaire est importante, plus le corps brûle de calories en une journée.
Soyez intelligent avec votre cardio
L’autre aspect de la minceur est l’obtention d’une taille fine et d’un ventre plat. Si des centaines d’abdominaux et d’exercices de musculation peuvent sembler une réponse plausible, ce n’est pas le cas.
Vous pouvez réduire la graisse du ventre grâce aux exercices cardiovasculaires, qui sont réputés pour leur capacité à réduire la graisse et à développer des muscles maigres sur l’ensemble du corps. Si vous souhaitez conserver des cuisses et des fesses épaisses, vous devez choisir votre cardio avec soin.
Au lieu de faire du jogging et de courir sur de longues distances, vous pouvez faire des sprints sur de courtes distances. Cela vous aidera à conserver un bas du corps plus fort et plus plein tout en éliminant la graisse du ventre. Vous pouvez remarquer que les sprinters ont des jambes fortes et épaisses, alors que les coureurs de fond ont généralement un corps maigre.
Un autre avantage du sprint est qu’il demande moins de temps que de courir sur un tapis roulant à une allure moyenne. Les meilleurs exercices de sprint consistent probablement à parcourir les « lignes droites » ou les « courbes » d’une piste à votre meilleure vitesse, en prenant une minute de pause entre chaque répétition.
Entraînement pour un corps mince et épais
Essayez cette courte séance d’entraînement de 10 minutes pour développer votre corps mince et épais. Vous devez vous reposer pendant 20 à 40 secondes entre chaque série.
Squats
Mouvement de base, il permet pourtant de muscler les cuisses et les fesses.
- Tenez-vous debout, les pieds modérément écartés.
- Contractez les abdominaux en vous penchant vers le bas, comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise.
- Veillez à ce que le dos soit droit et la tête relevée. Tendez les bras vers l’avant pour garder l’équilibre.
- Maintenez cette position assise pendant quelques secondes avant de revenir à la position initiale.
- Ne pas raidir les genoux en position debout.
- Répétez le mouvement pendant environ 35 secondes.
V-Ups obliques gauche et droite
Cet exercice convient aux débutants et cible les muscles du tronc.
- Allongez-vous sur le côté droit sur un tapis d’exercice ou de yoga. Gardez votre corps en ligne droite, votre jambe gauche doit être empilée sur votre jambe droite. Vous pouvez plier légèrement les genoux. Évitez de rouler vers l’arrière, car la forme correcte est cruciale pour cet exercice.
- Placez votre main gauche derrière votre tête. Votre paume doit toucher l’arrière de votre tête, votre coude doit être évasé et votre bras droit doit être en travers de votre corps. Résistez à la tentation de pousser contre l’arrière de votre tête. Votre main est là pour vous guider.
- Maintenant, activez votre tronc, en particulier les obliques, et soulevez votre jambe gauche tout en décollant le haut de votre corps du sol. Le but est que la jambe et le bras se rapprochent l’un de l’autre. Votre coude doit pointer vers votre genou lorsque votre jambe est complètement en abduction.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis inversez le mouvement en abaissant la jambe gauche et le haut du corps sur le tapis.
- Effectuez 30 secondes sur le côté droit, puis 30 secondes sur le côté gauche.
Pont fessier sur la pointe des pieds
Les ponts fessiers font travailler non seulement les fessiers, mais aussi les ischio-jambiers, le bas du dos et les abdominaux. Il s’agit d’une variante intéressante de cet exercice.
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les talons relevés, de sorte que seules les boules des pieds et les orteils touchent le sol.
- Maintenant, poussez sur la pointe des pieds et montez les hanches vers le plafond.
- Ensuite, serrez les fesses pendant 3 fois et redescendez lentement vers le sol.
- Répétez l’exercice pendant 40 secondes.
Rotation des hanches à plat ventre
- Commencez en position de planche, en vous appuyant sur vos coudes et vos orteils, vos jambes doivent être droites et vos pieds joints.
- Rendez votre corps aussi rigide que possible, des pieds à la tête, afin qu’il conserve une forme droite, en forme de planche, sur le côté. Pour ce faire, contractez vos quadriceps pour soulever vos rotules vers le haut de vos cuisses, serrez vos fessiers, renforcez votre tronc et relevez votre nombril du sol, tout en appuyant sur le sol à l’aide de vos coudes.
- Gardez votre corps rigide et faites pivoter votre hanche droite vers le sol, en vous limitant à ce que vous pouvez faire en gardant une bonne forme. Revenez à la position de la planche, puis faites une torsion de la hanche gauche. Concentrez-vous sur le maintien de la tension dans le tronc afin d’éviter de mettre à rude épreuve le bas du dos.
- Répétez l’exercice pendant 40 secondes.
Torsades russes
Cet exercice renforce le tronc, les obliques et la colonne vertébrale.
- Asseyez-vous sur le sol et tendez directement les jambes.
- Penchez-vous légèrement en arrière pour que votre torse et vos jambes forment un V, en vous appuyant sur votre paroi abdominale pour activer votre tronc.
- En équilibre ici, tournez votre torse d’un côté à l’autre. Évitez de bouger les jambes.
- Effectuer l’exercice pendant environ 40 secondes.
Redressement assis
Les redressements assis font travailler plusieurs muscles, notamment la poitrine, les muscles fléchisseurs de la hanche, le bas du dos et la nuque.
- Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et placez les pieds fermement sur le sol afin de stabiliser le bas du corps.
- Ensuite, croisez vos mains sur les épaules opposées ou placez-les derrière vos oreilles. Évitez de tirer sur votre cou.
- Remontez le haut du corps jusqu’aux genoux et expirez en soulevant le corps.
- Descendez lentement et revenez au point de départ. Inspirez pendant que vous descendez.
- Répétez l’exercice pendant 40 secondes.
Fentes sautées
Cet exercice cible les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Il ajoute également un élément cardiovasculaire à votre entraînement.
- Commencez par une fente avant standard. Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, faites un grand pas en avant et descendez jusqu’à ce que vos deux genoux soient pliés à un angle de 90°. Veillez à ce que votre torse reste droit et le plus droit possible pendant toute la durée de l’exercice.
- Dans cette position, rassemblez l’énergie et poussez de façon explosive pour quitter le sol, en changeant la position de vos jambes pendant que vous êtes en l’air, de façon à atterrir et à pouvoir retomber instantanément dans une nouvelle fente, mais avec la jambe opposée vers l’avant. Veillez à atterrir le plus doucement possible.
- Répétez l’opération pendant environ 40 secondes, puis reposez-vous.
C’est ainsi que l’on obtient un corps mince et épais. Ne vous attendez cependant pas à une silhouette à la Kardashian, car chaque corps est unique et les tendances sont éphémères. Plutôt que de vous fixer des objectifs irréalistes, visez un corps en forme et en bonne santé. N’oubliez pas de suivre un régime équilibré et riche en nutriments pour obtenir les meilleurs résultats.