Comment devenir un bodybuilder professionnel ?

Si vous avez un don pour soulever des poids, vous vous êtes probablement posé la question de devenir culturiste. Toutefois, la réponse à la question « comment devenir culturiste ? » est plus complexe qu’il n’y paraît au premier abord.

Par exemple, comment définir un « culturiste » ?

Certains considèrent que toute personne qui soulève des poids est un bodybuilder. Pour d’autres, il faut que la masse musculaire soit suffisamment importante pour que l’on puisse parler de bodybuilder. Enfin, certains réservent l’étiquette de bodybuilder aux personnes qui participent à des compétitions de bodybuilding, les autres n’étant à leurs yeux que des amateurs.

Dans cet article, nous verrons ce que signifie être un bodybuilder, les différentes organisations et divisions, comment devenir un bodybuilder professionnel et quels sont les défis à relever.

Pourquoi devenir culturiste ?

Si vous envisagez de commencer la musculation, les trois points suivants vous aideront à prendre une décision :

Ressembler à un dieu grec

La transformation du physique est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles la majorité des gens s’inscrivent dans une salle de sport. Le fait de soulever des poids peut améliorer l’esthétique de votre physique et vous permettre de vous démarquer.

En outre, un physique soigné est un symbole de travail acharné, de courage, de patience et de détermination, et vous remarquerez le changement de perception des gens à votre égard dès que vous commencerez à prendre de la masse musculaire.

Se sentir comme un Dieu

Pour devenir bodybuilder, il faut changer complètement de mode de vie. Vous devez être physiquement actif, aller à la salle de sport, manger sainement et laisser votre corps se reposer pour récupérer de vos entraînements.

Même si vous vous rendez à la salle de sport pour des raisons esthétiques, vous constaterez en prime des améliorations au niveau de la force. Ce n’est pas un secret : soulever des poids peut améliorer l’image de soi et la confiance en soi.

Pensez comme un Dieu

Non, un bodybuilder n’a pas le complexe de Dieu, mais en toute honnêteté, il peut arriver qu’au cours d’une séance d’entraînement, un bodybuilder se considère comme l’équivalent de Zues.

Soulever des poids, en particulier dans le cadre d’un programme avancé, peut être un défi psychologique autant que physiologique. Chaque fois que vous vous préparez à atteindre un PR (record personnel), vous êtes entouré de doutes, de peurs et d’hésitations, et vous débarrasser de ces appréhensions est la moitié de la bataille gagnée.

Avec plus d’expérience dans le domaine de l’haltérophilie, vous apprendrez à éteindre votre cerveau stressé et vous trouverez la paix et le calme dans les situations les plus chaotiques. Peu de choses peuvent être aussi stimulantes que cela.

Les différents types de culturistes

Il existe deux types de personnes qui fréquentent les salles de musculation. Le premier type comprend les personnes qui veulent devenir grandes et fortes. Ces personnes ont l’intention de prendre de la masse musculaire mais ne s’inquiètent pas de sauter des repas ou des séances d’entraînement.

Le second groupe comprend les personnes qui veulent participer à des compétitions dans des circuits de culturisme. Les compétitions peuvent aller de spectacles locaux de bodybuilding à la montée sur scène pour revendiquer leur place sur le Sandow.

Tous les bodybuilders ne veulent pas gagner l’Olympia – certains peuvent viser d’autres titres comme celui de M. Univers. Ces concours sont organisés par différentes organisations. Les six organisations de culturisme les plus populaires sont les suivantes :

• IFBB Pro League
• IFBB Elite
• WBFF
• ICN
• NABBA
• ANB.

L’IFBB Pro League est l’organisation de bodybuilding la plus populaire actuellement, et elle comprend un total de 11 divisions :

Divisions masculines :

• Hommes Open
• 212
• Physique classique
• Hommes Physique
• Fauteuil roulant

Divisions féminines :

• Bodybuilding
• Physique féminin
• Figure
• Fitness
• Bikini
• Bien-être

Chaque division a des règles, des poses et des types de physique différents, et un bodybuilder doit choisir une division en fonction de son type de corps et de ses préférences.

Comment devenir culturiste ? Le guide !

La construction d’un physique ciselé exige du dévouement. Il ne faut pas s’attendre à des changements radicaux quelques jours après le début de l’entraînement, ni même quelques mois.

Voici tout ce que vous devez savoir pour devenir un bodybuilder :

Se fixer un objectif

Avant même d’entrer dans une salle de sport pour la première fois, vous devez avoir mis par écrit votre objectif ultime. La plupart des gens font l’erreur d’avoir un objectif vague. C’est la raison pour laquelle la plupart d’entre eux n’atteignent jamais leur objectif de transformation et abandonnent.

Voici quelques exemples d’objectifs de transformation vagues :

• Perdre du poids
• Développer les biceps

Voici à quoi ressemblent des objectifs de transformation définitifs :

• Perdre 10 kg de graisse corporelle en quatre semaines.
• Gagner un centimètre de biceps en quatre semaines.
• Séduire une fille dans le mois qui suit l’inscription à la salle de sport.

Vous devez vous fixer un objectif clair et vous donner une date limite pour l’atteindre si vous voulez être responsable. N’oubliez pas que l’objectif doit être réaliste. Vous ne devez pas vous attendre à gagner M. Olympia quelques années après avoir commencé à vous entraîner.

S’entraîner

Après vous être fixé un objectif, vous devez élaborer un plan d’entraînement personnalisé. Le corps de chaque individu est différent, et vous avez besoin d’un programme qui mette en valeur vos faiblesses et perfectionne vos points forts.

Déterminez la répartition de l’entraînement qui vous convient le mieux et respectez-la pendant au moins deux mois avant de la modifier. Si votre objectif est de développer votre masse musculaire et votre force, il est préférable de suivre un programme d’entraînement de six jours.

Le fractionnement de l’entraînement sur six jours est celui qui convient le mieux à la plupart des gens. L’étape suivante consiste à trouver un programme d’entraînement qui vous aide à atteindre vos objectifs de musculation.

Utilisez des techniques d’entraînement avancées telles que la surcharge progressive, les supersets, les dropsets et les étirements intrasets dans votre régime d’entraînement afin d’anéantir vos muscles et d’éviter d’atteindre un plateau.

Vous devez toujours soulever des poids en respectant la forme. Le bodybuilding est différent de l’haltérophilie. En bodybuilding, votre objectif est d’obtenir un augmentation optimale des fibres musculaires plutôt que de soulever le plus de poids possible.

Suivre le même programme d’entraînement pendant longtemps est l’un des moyens les plus rapides d’atteindre un plafond. Vous devez constamment modifier votre entraînement en changeant l’intensité, le volume et le rythme des répétitions pour vous assurer que vos muscles ne s’habituent pas à votre régime d’entraînement.

Manger

Si votre objectif est de prendre de la masse musculaire maigre et propre, vous ne pouvez pas le faire sans manger des aliments entiers denses en nutriments. Pour prendre de la masse, vous devez être en surplus calorique.

Un surplus calorique consiste à manger plus de calories que vous n’en brûlez en une journée. Lorsque vous disposez de calories en abondance, votre corps les stocke sous forme de réserves de glycogène, ce qui contribue à la prise de masse.

Avant d’entamer votre parcours de transformation, vous devez déterminer votre objectif calorique quotidien. Vous devez ensuite le diviser en objectifs de macronutriments et concevoir votre régime en fonction de ceux-ci.

Cela dit, vous ne devez pas vous retrouver avec un surplus calorique en suivant un régime de restauration rapide. Bien que le régime IIFYM (s’il correspond à vos macros) semble excellent sur le papier, manger des hamburgers au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner ne vous mènera qu’à un certain point.

Si vous voulez devenir culturiste, vous devez éliminer de votre alimentation le sucre raffiné et les aliments transformés et frits. Votre régime doit être composé d’aliments riches en protéines, car ils contribuent à la construction musculaire, brûlent les graisses et vous rassasient plus longtemps.

Récupération

Peu importe l’intensité de votre entraînement, si vous ne donnez pas à votre corps suffisamment de temps pour se reposer et récupérer, vous n’obtiendrez pas de résultats positifs.

Dans le cadre d’un programme de musculation, vous devriez dormir entre six et huit heures chaque nuit. En plus d’une bonne nuit de sommeil, vous devriez également prévoir des massages et prendre des bains de glace pour améliorer votre processus de récupération.

Les compléments alimentaires

La plupart des bodybuilders professionnels vous diront que la vraie nourriture est reine, et que vous devriez obtenir la part du lion de vos calories quotidiennes à partir d’aliments entiers. Cependant, atteindre votre objectif calorique quotidien, en particulier pendant une phase de croissance, peut être un cauchemar.

En outre, les culturistes professionnels utilisent d’autres « suppléments » pour conserver leur taille et leur force monstrueuses. Les stéroïdes font partie du circuit des culturistes professionnels. Toute personne envisageant de devenir pro devrait évaluer les risques pour la santé à long terme de l’utilisation de stéroïdes avant de s’engager dans cette voie.

Apprendre à poser

Le bodybuilding est un sport qui tourne autour de l’esthétique. Un physique ciselé ne suffit pas si votre objectif est de gagner des concours de bodybuilding. Vous devez savoir comment présenter votre physique aux juges et au public.

De nombreux bodybuilders prennent des cours de pose pour se perfectionner dans cet art. En fait, Arnold Schwarzenegger et Franco Columbu ont été filmés en train de prendre des cours de ballet dans le documentaire culte sur le bodybuilding « Pumping Iron » (1977).

Demandez de l’aide

Les meilleurs d’entre eux, notamment Ronnie Coleman, Phil Heath, Jay Cutler, Flex Lewis et Chris Bumstead, ont tous quelque chose en commun. Ils comptent sur leurs entraîneurs pour les aider dans leur transformation.

Bien que le bodybuilding soit un sport individuel, il ne faut pas s’attendre à atteindre le sommet tout seul. Faire appel à un professionnel expérimenté peut vous permettre d’économiser beaucoup de temps, d’argent et de frustration que vous auriez autrement endurés en apprenant par essais et erreurs.

Il y a 99,9 % de chances que vous n’y arriviez pas

Il est difficile de concourir au plus haut niveau dans le domaine du bodybuilding. Même atteindre les deux plus grandes scènes de ce sport – l’Olympia et l’Arnold Classic USA – n’est pas à la portée de tout le monde.

Vous ne nous croyez pas ?

Voici une statistique pour vous. Seuls 16 bodybuilders ont participé aux concours de M. Olympia (division ouverte masculine) en 2020 et 2021.

Outre le travail acharné, la détermination, le dévouement, la passion et le courage, vous devez être doté d’une génétique parfaite si votre objectif est de monter sur la scène de l’Olympia.

Comment devenir un bodybuilder professionnel dans la ligue IFBB Pro ?

Le NPC (National Physique Committee) est affilié à l’IFBB Pro League. Le NPC attribue une carte pro lors de divers concours internationaux et nationaux.

Règles de qualification pour la carte IFBB PRO™ du NPC Worldwide

Tableau 1 : Qualificatif Pro Standard

Tableau 2 : Arnold Amateur (USA)

Tableau 3 : Amateur Olympia

Que savoir avant de devenir professionnel ?

S’entraîner à la salle de sport, manger six à huit repas par jour et dormir huit heures par nuit, c’est tout ce qu’il y a de plus amusant jusqu’à ce que vous montiez enfin sur scène. La compétition est une toute autre affaire.

Avant de prendre la décision de devenir professionnel et de faire de la victoire la mission de votre vie, vous pouvez essayer de participer à quelques compétitions locales de bodybuilding.

Bien qu’il soit passionnant de regarder des culturistes concourir, cela peut être mentalement et physiquement épuisant pour les athlètes. De plus, les conséquences sur la santé d’années d’abus de stéroïdes ne peuvent être ignorées.

Vous ne devriez envisager de devenir professionnel qu’après avoir participé à quelques compétitions de bodybuilding et vous être raisonnablement bien placé. N’oubliez pas qu’il n’y a que quelques cartes professionnelles délivrées chaque année.

De plus, participer aux qualifications professionnelles n’est pas bon marché et vous pourriez finir par déposer le bilan si vous n’avez pas un emploi bien rémunéré, un gros héritage ou un sponsor qui vous soutient.

En revanche, si vous voulez soulever des poids pour développer votre masse musculaire, avoir l’air costaud et mener une vie saine, nous ne pourrions pas être plus fiers de vous.