Les 9 compétences mentales des sportifs performants

slogan de motivation

Il n’est pas nécessaire d’être un athlète professionnel ou un champion olympique pour réussir. Il n’est pas non plus nécessaire d’avoir une salle remplie de trophées, de gagner un championnat d’État ou de faire la première page de la section des sports.

Ce que ces athlètes ont en commun, c’est que leur sport est important pour eux et qu’ils s’engagent à donner le meilleur d’eux-mêmes dans la mesure de leurs limites – autres engagements dans la vie, finances, temps et capacités naturelles. Ils se fixent des objectifs élevés et réalistes, s’entraînent et jouent dur. Ils réussissent parce qu’ils poursuivent leurs objectifs et aiment leur sport. Leur participation au sport enrichit leur vie et ils sont convaincus que ce qu’ils obtiennent en retour vaut ce qu’ils investissent dans leur sport.

9 compétences mentales spécifiques contribuent à la réussite sportive. Elles s’apprennent toutes et peuvent être améliorées grâce à l’enseignement et à la pratique.

Nous pensons que notre travail en vaut la peine car les mêmes aptitudes mentales que les athlètes utilisent pour réussir dans le sport peuvent être utilisées pour réussir dans d’autres domaines de leur vie.

Brève liste des neuf aptitudes mentales

Les athlètes qui réussissent :

  • Adopter et conserver une attitude positive.
  • Maintenir un niveau élevé de motivation personnelle.
  • Se fixer des objectifs élevés et réalistes.
  • Traiter efficacement avec les gens.
  • Parler de soi de manière positive.
  • Utiliser une imagerie mentale positive.
  • Gérer efficacement l’anxiété.
  • Gérer efficacement leurs émotions.
  • Maintenir leur concentration.

1. L’attitude

Les athlètes qui réussissent :

  • Réaliser que l’attitude est un choix.
  • Opter pour une attitude essentiellement positive.
  • Considèrent leur sport comme une occasion de se mesurer à eux-mêmes et d’apprendre de leurs succès et de leurs échecs.
  • Rechercher l’excellence, et non la perfection, et se rendre compte qu’eux-mêmes, ainsi que leurs entraîneurs, leurs coéquipiers, les officiels et les autres, ne sont pas parfaits.
  • Maintenir un équilibre et une perspective entre leur sport et le reste de leur vie.
  • Respecter leur sport, les autres participants, les entraîneurs, les officiels et eux-mêmes.

2. La motivation

Les athlètes qui réussissent :

  • Sont conscients des récompenses et des avantages qu’ils espèrent tirer de leur participation sportive.
  • Sont capables de persévérer dans des tâches et des moments difficiles, même lorsque ces récompenses et ces avantages ne sont pas immédiats.
  • Réalisent qu’une grande partie des bénéfices provient de leur participation, et non du résultat.

3. Objectifs et engagement

Les athlètes qui réussissent :

  • Se fixent des objectifs à long terme et à court terme qui sont réalistes, mesurables et temporels.
  • Sont conscients de leur niveau de performance actuel et sont capables d’élaborer des plans spécifiques et détaillés pour atteindre leurs objectifs.
  • S’engagent fortement à atteindre leurs objectifs et à répondre aux exigences quotidiennes de leurs programmes d’entraînement.

4. Compétences relationnelles

Les athlètes qui réussissent :

  • Réalisent qu’ils font partie d’un système plus large qui comprend leur famille, leurs amis, leurs coéquipiers, leurs entraîneurs et d’autres personnes.
    Le cas échéant, ils communiquent leurs pensées, leurs sentiments et leurs besoins à ces personnes et les écoutent également.
    Ils ont acquis des compétences efficaces pour gérer les conflits, les adversaires difficiles et les autres personnes lorsqu’elles sont négatives ou opposantes.

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5. Parler de soi

Les athlètes qui réussissent :

  • Entretiennent leur confiance en eux dans les moments difficiles en se parlant à eux-mêmes de manière réaliste et positive.
  • Ils se parlent à eux-mêmes comme ils parleraient à leur meilleur ami.
  • Utiliser le dialogue avec soi-même pour réguler ses pensées, ses sentiments et ses comportements pendant la compétition.

6. L’imagerie mentale

Les athlètes qui réussissent :

  • Se préparent à la compétition en s’imaginant avoir de bons résultats.
  • Créer et utiliser des images mentales détaillées, spécifiques et réalistes.
  • Utiliser l’imagerie pendant la compétition pour se préparer à l’action et se remettre des erreurs et des mauvaises performances.

7. Gérer efficacement l’anxiété

Les athlètes qui réussissent :

  • Accepter l’anxiété comme faisant partie du sport.
  • Réalisent qu’un certain degré d’anxiété peut les aider à être performants.
  • Savent comment réduire l’anxiété lorsqu’elle devient trop forte, sans perdre leur intensité.

8. Gérer efficacement les émotions

Les athlètes qui réussissent :

  • Acceptent les émotions fortes telles que l’excitation, la colère et la déception comme faisant partie de l’expérience sportive.
  • Ils sont capables d’utiliser ces émotions pour améliorer leurs performances de haut niveau, plutôt que de les entraver.

9. La concentration

Les athlètes qui réussissent :

  • Savent à quoi ils doivent prêter attention pendant chaque match ou situation sportive.
  • Ont appris à rester concentrés et à résister aux distractions, qu’elles viennent de l’environnement ou d’eux-mêmes.
  • Sont capables de se concentrer à nouveau lorsqu’ils perdent leur concentration pendant la compétition.
  • Ont appris à jouer « ici et maintenant », sans tenir compte des événements passés ou futurs anticipés.

Caractéristiques d’une situation de performance

  • La situation est souvent programmée ou anticipée à l’avance.
  • La situation a généralement un début et une fin définis.
  • Les circonstances sont connues à l’avance.
  • Les règles et les contraintes sont connues à l’avance.
  • Les résultats sont évalués en fonction de normes (ou de conséquences naturelles) qui sont généralement connues à l’avance.
  • Les résultats sont incertains et peuvent impliquer un risque psychologique et/ou un danger.
  • Les résultats sont importants pour l’acteur.
  • Le comportement de l’acteur est orienté vers un but.
  • Les résultats sont influencés par le comportement habile de l’acteur.

Exemples de situations de performance

  • Un entretien d’embauche important
  • Jouer un solo avec un orchestre symphonique
  • Audition pour un rôle dans une pièce de théâtre
  • Présentation d’un exposé en classe
  • Passer un examen de conduite
  • Faire un exposé devant l’association des parents d’élèves
  • Témoigner au tribunal
  • Passer l’examen médical d’État
  • Pratiquer une opération du cerveau
  • L’atterrissage d’un avion
  • Entrer dans un bâtiment en feu en tant que pompier
  • Participer à une attaque militaire ou policière
  • Un astronaute faisant atterrir un véhicule sur la surface de la lune
  • Escalader des rochers.