Le nombre de pas par mile varie d’une personne à l’autre et dépend de la longueur de la foulée. En sachant combien de pas représentent généralement un mile, vous pouvez commencer à imaginer la distance qu’il vous faut parcourir pour enregistrer 10 000 pas par jour.
Cela fonctionne également dans le sens inverse. Les miles ne vous sembleront peut-être pas si longs si vous vous rendez compte du nombre de pas que vous réussissez à faire au cours de vos activités quotidiennes. Restez en mouvement et vous atteindrez votre objectif quotidien.
Pour rappel, le mile est une unité de mesure beaucoup utilisé dans les épreuves d’endurance aux Etats-Unis. 1 mile équivaut à 1.60 kilomètre.
Marche et course à pied
Pour une règle empirique rapide, une étude plus ancienne a trouvé ces pas moyens par mile à selon les vitesses de marche et de course :
- Marche de 20 minutes par mile (3 miles par heure) : 2 252 pas par mile
- Marcher 15 minutes par mile (4 miles par heure) : 1 935 pas par mile
- Courir 12 minutes par mile (5 miles par heure) : 1 951 pas par mile
- Courir 10 minutes par mile (6 miles par heure) : 1 672 pas par mile
- Courir 8 minutes par mile (7,5 miles par heure) : 1 400 pas par mile
En utilisant ces moyennes, voici la distance que vous pouvez parcourir en utilisant différents totaux de pas. N’oubliez pas que cela varie en fonction de la longueur de vos pas.
Estimations en fonction de la taille
De nombreux trackers de fitness utilisent des estimations basées sur la taille et vous demandent votre taille lors de la configuration. Les estimations approximatives du nombre de pas par mile basées sur le rapport entre la foulée et la taille sont les suivantes :
Le format est Taille – Pas par mile.
- 4 pieds 10 pouces – 2,601 marches
- 4 pieds 11 pouces – 2,557 marches
- 5 pieds – 2 514 marches
- 5 pieds 1 pouce – 2 473 marches
- 5 pieds 2 pouces – 2 433 marches
- 5 pieds 3 pouces – 2 395 marches
- 5 pieds 4 pouces – 2 357 marches
- 5 pieds 5 pouces – 2 321 marches
- 5 pieds 6 pouces – 2,286 marches
- 5 pieds 7 pouces – 2,252 marches
- 5 pieds 8 pouces – 2 218 marches
- 5 pieds 9 pouces – 2,186 marches
- 5 pieds 10 pouces – 2,155 marches
- 5 pieds 11 pouces – 2 125 marches
- 6 pieds – 2 095 marches
- 6 pieds 1 pouce – 2 067 marches
- 6 pieds 2 pouces – 2 039 marches
- 6 pieds 3 pouces – 2 011 marches
- 6 pieds 4 pouces – 1 985 marches.
Mesurer vos pas
Vous pouvez utiliser un tracker de fitness ou la fonction de comptage de pas de votre téléphone portable pour compter vos pas, ou vous pouvez les compter dans votre tête. Mais, avec cette dernière technique, la sortie devient vite un casse-tête…
Le meilleur moyen de connaître votre nombre moyen de pas par mile est de les compter plusieurs fois sur une distance connue et de voir votre moyenne.
Sur une piste connue
Pour mesurer un mile, vous pouvez utiliser une piste d’athlétisme ou vérifier la distance d’une ligne sur un site comme Google Maps. Marchez uniquement dans le couloir intérieur de la piste ou ne variez pas de trajectoire sur la chaussée.
Pour une piste d’athlétisme européenne de 400 mètres, faites quatre fois le tour et multipliez vos pas par 1,009 pour obtenir le nombre de pas sur un mile.
Application
Vous pouvez utiliser une application mobile telle que MapMyWalk qui comptera vos pas et mesurera un mile avec le GPS de votre téléphone en même temps. Cependant, la distance en miles peut être décalée de 10 % en utilisant le GPS.
Les signaux GPS voyagent entre votre téléphone et plusieurs satellites en orbite. Ils peuvent être brouillés par les bâtiments, les arbres et les collines, ce qui rend la mesure de la distance moins précise. Pour une meilleure précision, choisissez un endroit où marcher dans une zone ouverte avec une vue dégagée du ciel et sans virages.
Mille mesuré
Une autre méthode consiste à utiliser un site de cartographie en ligne pour tracer un parcours d’un mile dans votre région, puis à le parcourir à l’aide d’un tracker de fitness. Pour une meilleure précision, choisissez un chemin droit, sans virages ni courbes.
Longueur de la foulée
La longueur moyenne de la foulée indiquée dans de nombreux sites est de 0,67 mètre pour les femmes et de 0,762 mètre pour les hommes, mais elle dépend beaucoup de la taille. En mesurant la longueur de votre foulée, vous obtiendrez un nombre de pas par mile beaucoup plus précis.
La longueur de la foulée est la distance entre l’empreinte du talon d’un pied et l’empreinte du talon de l’autre pied. C’est la distance parcourue en avant par une seule jambe.
La longueur de votre foulée varie selon que vous marchez ou que vous courez et selon que vous vous trouvez sur des collines ou des sentiers accidentés ou que vous traversez des rues avec des départs et des arrêts
Correction de l’appareil
Si votre tracker de fitness vous indique que vous avez parcouru plus d’un mile dans un mile mesuré, augmentez la longueur d’enjambée programmée dans le tracker. S’il vous indique que vous avez parcouru moins d’un mile au cours d’un mile mesuré, réduisez la longueur de foulée programmée dans le tracker.
Les trackers de fitness que vous portez au poignet peuvent compter les mouvements du bras plutôt que les pas. Lisez le mode d’emploi pour savoir comment régler sa sensibilité afin qu’il ne compte pas trop de pas.
Les recherches montrent également qu’un tracker de fitness placé sur le poignet non dominant est plus précis. Par exemple, si vous êtes droitier, portez le tracker sur votre poignet gauche.
Vos pas par mile seront inexacts lorsque vous portez un tracker de fitness au poignet si vous ne bougez pas les bras, par exemple lorsque vous vous tenez à la main courante d’un tapis de course ou que vous poussez une poussette. Ils peuvent également être inexacts si vous utilisez des bâtons de randonnée et que vous ne les déplacez pas à chaque pas.
