Si vous êtes prêt à passer à la vitesse supérieure dans votre entraînement, la course à pied avec un gilet de musculation est peut-être ce qu’il vous faut.
La course à pied avec un gilet lesté présente de nombreux avantages. Non seulement il renforce vos muscles, mais il améliore votre forme et votre posture, ainsi que votre vitesse et vos performances.
Mais par où commencer lorsqu’il s’agit de courir avec un gilet lesté ? Quels sont les avantages, les choses à faire et à ne pas faire ?
Qu’est-ce qu’un gilet lesté ?
Une veste lestée est une veste d’entraînement spécialement créée qui comprend des poids afin d’augmenter le poids total de la veste.
Les gilets lestés sont généralement utilisés pour des activités telles que la marche, la randonnée, la course, l’exercice, les exercices de fitness, etc.
Elles sont disponibles dans une variété de poids différents en fonction de vos capacités et de vos objectifs de remise en forme.
Le port d’une veste lestée est considéré comme une option à faible impact si vous souhaitez améliorer votre condition physique.
Êtes-vous prêt à courir avec un gilet lesté ?
Avant d’envisager de courir avec un gilet de musculation, vous devez déterminer si vous êtes prêt à le faire.
Si vous êtes novice en matière de course à pied, si vous ne vous êtes jamais entraîné avec des poids ou si vous souffrez d’une blessure, il n’est pas recommandé de courir avec un gilet lesté.
Un gilet lesté rend essentiellement l’activité que vous effectuez plus difficile, alors assurez-vous que vous êtes à l’aise avec les principes de base avant de décider de courir avec un gilet lesté.
Pour courir en toute sécurité, il est conseillé de commencer par courir sans gilet lesté et de développer votre force de cette manière jusqu’à ce que vous soyez prêt à courir avec un gilet lesté.
11 avantages de la course à pied avec un gilet lesté
Il y a de nombreux avantages à courir avec un gilet lesté, et vous pouvez ainsi améliorer votre condition physique générale et vos performances de course.
Voici 11 avantages de la course à pied avec un gilet de musculation :
#1 Renforcement de la force et de l’endurance musculaire
Lorsque vous augmentez la charge imposée à vos muscles, ils sont obligés de travailler plus dur, ce qui renforce la force et l’endurance musculaire.
Vos muscles s’adapteront au poids plus élevé et deviendront rapidement plus forts, ce qui bénéficiera à votre endurance et à vos performances en course à pied.
#2 Développe les muscles
Courir avec un gilet lesté est considéré comme une forme d’entraînement à la résistance, et l’entraînement à la résistance a de nombreux avantages bien connus, en particulier pour sa capacité à développer les muscles.
En portant un gilet de musculation lors de votre course du matin ou de l’après-midi, votre entraînement deviendra plus difficile et plus intense, ce qui vous aidera à développer vos muscles plus rapidement.
#3 Brûle les graisses
Le port d’un gilet de musculation est un excellent moyen de brûler des calories et d’éliminer les graisses.
Même les activités quotidiennes telles que la marche avec un gilet lesté vous aideront à perdre de la graisse plus rapidement.
#4 Renforce les os
La solidité des os est importante pour prévenir des maladies telles que l’arthrose, et il a été démontré que le port d’une veste lestée augmentait la solidité et la densité de vos os.
Des études ont également montré que le port d’un gilet lesté accélère la croissance et la formation des os.
#5 Développe l’endurance
En portant un gilet lesté, vos muscles compenseront le poids supplémentaire et s’habitueront rapidement à la charge additionnelle.
Au fil du temps, cela améliorera votre endurance et vous serez bientôt capable de courir plus loin grâce à un entraînement régulier avec votre gilet lesté.
#6 Améliore l’équilibre
En ajoutant un poids supplémentaire à la partie supérieure de votre corps, la force de gravité s’exerce sur votre corps et celui-ci doit travailler plus fort pour garder l’équilibre.
Cela a des effets positifs sur votre équilibre et, au fil du temps, grâce à un entraînement régulier, vous constaterez une amélioration de votre équilibre.
#7 Améliore la posture
Les muscles du tronc font partie intégrante de la forme de course et de la posture, car ils vous aident à garder une position forte et stable plus longtemps.
Le poids supplémentaire du gilet lesté sur le haut de votre corps renforcera vos muscles abdominaux, ce qui améliorera votre posture.
#8 Améliore la vitesse
Lorsque vous effectuez des exercices de vitesse et d’agilité avec un gilet lesté, cela peut avoir des effets positifs significatifs sur vos performances.
#9 Améliore la capacité pulmonaire et le V02 Max
La course à pied est un exercice cardiovasculaire et le port d’une veste lestée vous permettra d’améliorer encore davantage votre capacité pulmonaire et votre V02 Max, c’est-à-dire la quantité d’oxygène que votre corps peut consommer.
La résistance supplémentaire du gilet lesté provoque des changements physiologiques, renforçant ainsi vos poumons et vos muscles cardiaques.
#10 Ajoute de la variété
Tout comme l’entraînement de vitesse et les répétitions de côtes, l’entraînement avec un gilet lesté ajoute de la variété à votre plan d’entraînement et, plus important encore, fait varier le niveau d’intensité de votre entraînement.
La variété et l’intensité sont les clés du succès lorsqu’il s’agit de devenir un coureur plus fort et plus rapide.
#11 Renforce la confiance en soi
L’exercice a de nombreux effets bénéfiques sur la santé physique et mentale, en particulier sur la confiance et l’estime de soi.
Lorsque vous courez avec un gilet lesté, vous avez la certitude d’avoir fait une bonne séance d’entraînement.
Comment courir avec un gilet lesté en toute sécurité ?
La sécurité est primordiale lorsque l’on court avec un gilet lesté. S’il n’est pas utilisé correctement, le poids supplémentaire peut causer de graves dommages à votre corps.
Voici les choses à faire et à ne pas faire lorsqu’il s’agit de courir avec un gilet lesté :
À faire :
- Testez un gilet lesté avant de courir avec.
- Adaptez le poids du gilet à vos capacités de course et à vos objectifs.
- Courez avec un gilet lesté sur des distances plus courtes à un rythme facile.
À éviter :
- Courir avec un gilet de musculation si vous n’avez jamais couru auparavant ou si vous n’avez jamais soulevé de poids.
- Courir avec un gilet lesté si vous avez une blessure grave.
- Porter un gilet de musculation toute la journée.
- Courir avec un gilet lesté sur de longues distances.
- Porter un gilet lesté trop lourd pour vous.
Courir avec un gilet de poids : questions supplémentaires
Est-ce que le fait de courir avec un gilet lesté vous rend plus rapide ?
Oui ! Un entraînement régulier avec un gilet lesté peut avoir des effets bénéfiques sur votre vitesse et vos performances de course.
En fait, une étude a montré que courir avec un gilet lesté peut améliorer la vitesse de 9 %.
La course à pied avec un gilet de musculation permet-elle de développer les muscles ?
Oui ! Courir avec un gilet lesté est considéré comme une forme d’entraînement à la résistance, et l’entraînement à la résistance a de nombreux avantages bien connus, en particulier pour sa capacité à développer les muscles.
En portant un gilet de musculation lors de votre course quotidienne, votre entraînement deviendra plus difficile et plus intense, et favorisera la croissance musculaire à un niveau plus rapide.
Le fait de courir avec un gilet de musculation permet-il de perdre du poids ?
Oui ! Le port d’un gilet lesté est un excellent moyen de brûler des calories et d’éliminer les graisses.
Même les activités quotidiennes telles que la marche avec un gilet lesté vous aideront à perdre de la graisse plus rapidement.
